高齢期の食事ポイント

　フレイル予防

近年の要介護の原因として、高齢者のフレイルが重要視されています。

「フレイル」とは、体や心のはたらき、社会的なつながりが弱くなり、要介護の前段階を指します。
要介護状態から健康に戻ることは難しいとされていますが、フレイルの状態からは健康に戻ることができるとされています。

フレイルを予防し、いきいきとした毎日が過ごせるよう、できることから始めてみましょう。

　
岡山県ホームページ「いきいき長生き食育ガイド」＜外部リンク＞

岡山県ホームページ「食育ナビ～フレイル編～」＜外部リンク＞

厚生労働省ホームページ「食事摂取基準を活用した高齢者のフレイル予防事業」＜外部リンク＞

公益財団法人長寿科学振興財団　健康長寿ネット　サルコペニア・フレイル＜外部リンク＞

食べ物チェックシート [PDFファイル／416KB]

＊1日のうち、食べたものに○をつけることで、食事バランスがとれているかチェックできます。
　チェックシートを活用して、1日8点以上を目指しましょう！

ロコモ（ロコモティブシンドローム）予防

ロコモティブシンドロームとは、立つ、歩くなどの身体能力が低下した状態のことを言います。
ロコモが進行すると、将来要介護や寝たきりになってしまう可能性があるため、若い頃から生活習慣や適切な運動によって、ロコモを予防することが大切です。

ロコモについての詳しい情報や予防に関する情報は、下記のサイトから見ることができます。

●厚生労働省　スマートライフプロジェクト　自分の足で一生歩ける体に。毎日かんたん！ロコモ予防＜外部リンク＞

●「ロコモONLINE　日本整形外科学会　ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト

●​公益財団法人長寿科学振興財団　健康長寿ネット​　ロコモティブシンドローム＜外部リンク＞

レシピ

フレイルやロコモの予防には、たんぱく質（赤）やエネルギー（黄）をとることが重要ですが、
赤・黄・緑がそろったバランスの良い食事が基本です。
様々な食品を食べて、元気な体をつくりましょう。
一度の食事でたくさん食べられない時には、たんぱく質やエネルギーを補えるおやつをご活用ください。

主食　主菜　副菜　汁物　おやつ​
＊赤・黄・緑の分類は食育つうしん「食事のバランス」をご覧ください