脂質異常症を予防しよう～中性脂肪が高い方～

中性脂肪が高い

　厚生労働省「患者調査」によると、脂質異常症で治療を受けている総患者数は増加傾向にあります。自覚症状が乏しく、健康診断で指摘されて初めて治療を開始するケースが多いため、継続的な受診と適切な生活習慣を心がけましょう。

　資料に動画・資料を掲載しているのでぜひご活用ください。

​　​

脂質異常症について

脂質異常症とは

　血液中の脂質の中で、LDL(悪玉)コレステロールや中性脂肪が多い、または、HDL(善玉)コレステロールが少ないなどの状態を示す病気のことです。

​コレステロールとは

　コレステロールは、人の細胞膜や胆汁酸、ホルモンのもととなるなど、体内で重要な役割を果たしています。しかし、多すぎると脂質異常症となり、動脈硬化の原因となります。

​中性脂肪とは

　中性脂肪は、エネルギーの貯蔵、保温などの役割があります。しかし、多すぎると肥満を引き起こし、LDL(悪玉)コレステロールを増やして動脈硬化の原因となります。

診断基準

　　出典：厚生労働省HP　健康づくりサポートネット　脂質異常症

　　(トリグリセライド＝中性脂肪)

脂質異常症の原因

　　・過食、食事の偏り

　　・多量飲酒

　　・運動不足

　　・喫煙

　　・ストレス　　　　　など

放置しておくと…？

　脂質異常症を放置しておくと、様々な疾患の原因となります。

　　・脳梗塞　

　　・心筋梗塞、狭心症

　　・大動脈瘤、大動脈解離

　　・腎障害

　　・閉塞性動脈硬化症

中性脂肪を下げるには

　中性脂肪値を下げて脂質異常症を予防するために、できることから取り組んでいきましょう。

食事

1日の推定エネルギー必要量を知る

　1日に必要な推定エネルギー量の目安は？をご覧ください。

食物繊維の摂取量を増やす

　食物繊維はコレステロールの排泄を促します。

　○食物繊維が含まれるもの・・・野菜、海藻、果物、いも類、雑穀・豆類、きのこ類

果物の食べ過ぎに注意する

　果物に含まれる果糖は中性脂肪を増やす作用があるため、果物は1日に握りこぶし１つ分までにしましょう。

糖質の多い食品を食べ過ぎない

　エネルギーとして使われなかった糖質は、肝臓で中性脂肪に変換されます。精製された穀類や、砂糖の多い食品の食べ過ぎには注意しましょう。

魚を食べる回数を増やす

　魚に含まれる脂質（EPA：エイコサペンタ塩酸）には、中性脂肪を下げる働きがあります。

さば、ぶり、鮭、かつおなど、油ののった魚がおすすめです。

飲酒を控える

アルコールは中性脂肪を増やすため、1日の純アルコール量は20g程度までにし、休肝日をなるべく多く作りましょう。

　　20gの目安

　　　・日本酒1合（180ｍL）

　　　・ビール中瓶1本（500ｍL）

　　　・缶チューハイ（度数3％：約800ｍL、5％：約500ｍL、7％：約350ｍL）

運動

　意識して体を動かすことで、LDLコレステロールと中性脂肪を減らし、HDLコレステロールを増やすことができます。有酸素運動とレジスタンス運動など、様々な運動を取り入れましょう。

　○有酸素運動・・・歩行、足ふみ、体操、自動車など

　○レジスタンス運動・・・スクワット、足上げ、かかと上げ、腹筋など

　○生活の中に運動を取り入れる

　　・車を遠くに停めて歩く

　　・階段を使う

　　・歯磨きをしながらかかとを上げる

　　・こまめに立ち上がり、座っている時間を短くする　など

肥満解消

　肥満であるかどうかの指標として、体格指数（BMI）が用いられます。日本人は体格指数25を超えたあたりから、高血圧や糖尿病、脂質異常症といった合併症の発症頻度が高まることから、体格指数25以上を肥満としています。

　まずは１か月で1kg減らすことから始めてみましょう。

　体重については自分の適正体重は？をご覧ください。

禁煙

　禁煙することで、LDLコレステロールと中性脂肪を減らし、HDLコレステロールを増やすことができます。

資料

　□動画：脂質異常症の食事 中性脂肪編（https://www.youtube.com/watch?v=KSES2PvJXWw＜外部リンク＞）

　□中性脂肪が高い方へ [PDFファイル／1.02MB]

　□脂質異常症～LDL(悪玉)コレステロールが高い方へ～もぜひチェックしてください